Peut-on boire du café sans culpabiliser ?

Lorsque l’on devient maman, chaque geste du quotidien est scruté, y compris le simple plaisir de boire une tasse de café. Si vous allaitez, vous vous demandez peut-être si votre dose de caféine du matin est sans risque pour votre bébé. Bonne nouvelle : vous n’avez pas forcément à renoncer à votre boisson préférée ! Mais alors, quelle quantité est raisonnable ? Quels sont les effets de la caféine sur le lait maternel ? Décryptons ensemble ce sujet pour que vous puissiez savourer votre café en toute sérénité.

1. La caféine passe-t-elle dans le lait maternel ?

Oui, la caféine passe bien dans le lait maternel, mais en très petite quantité. Après ingestion, elle atteint son pic dans le sang maternel environ 30 à 120 minutes plus tard et une infime partie (environ 1 % de la dose ingérée) se retrouve dans le lait maternel. Contrairement aux adultes, les nouveau-nés éliminent la caféine plus lentement car leur foie est encore immature.

👉 À savoir : À mesure que bébé grandit, son corps métabolise de mieux en mieux la caféine, réduisant ainsi son impact potentiel.

2. Quelle quantité de café peut-on boire en allaitant ?

Les recommandations varient légèrement, mais la plupart des experts s’accordent sur une limite d’environ 300 mg de caféine par jour, soit 2 à 3 tasses de café filtré.

Pour mieux visualiser, voici la teneur en caféine de quelques boissons courantes :

• ☕ Café filtre (250 ml) : environ 95 mg

• ☕ Espresso (30 ml) : environ 63 mg

• 🍵 Thé noir (250 ml) : environ 47 mg

• 🥤 Soda au cola (330 ml) : environ 30 à 40 mg

• 🍫 Chocolat noir (100 g) : environ 40 mg

💡 Astuce : Si vous aimez le café mais que vous allaitez un nouveau-né ou un bébé sensible, pensez à l’alternance entre café classique et décaféiné.

3. Quels effets la caféine peut-elle avoir sur bébé ?

La plupart des bébés tolèrent très bien une consommation modérée de caféine. Cependant, certains peuvent être plus sensibles, surtout dans les premières semaines de vie. Voici quelques signes à surveiller chez votre bébé :
✔️ Irritabilité ou agitation inhabituelle
✔️ Difficultés à s’endormir ou sommeil perturbé
✔️ Régurgitations plus fréquentes

Si vous remarquez ces symptômes après avoir consommé du café, essayez de réduire votre consommation pendant quelques jours et observez si l’état de bébé s’améliore.

4. Comment profiter de son café sans stress ?

Si vous voulez continuer à savourer votre café sans culpabilité, voici quelques astuces :
✅ Buvez votre café après la tétée : cela réduit la concentration de caféine dans le lait au moment où bébé se nourrit.
✅ Testez des alternatives plus douces : le thé vert, le rooibos ou encore les boissons céréalières peuvent être d’excellents substituts.
✅ Misez sur le décaféiné : il conserve l’arôme du café sans les effets stimulants.

Conclusion : Faut-il dire adieu au café pendant l’allaitement ?

Bonne nouvelle : il n’y a aucune raison d’éliminer complètement la caféine si vous allaitez ! Tant que vous restez dans une consommation modérée (2 à 3 tasses par jour), votre bébé ne devrait pas en souffrir. Comme toujours, l’essentiel est d’écouter votre corps et d’observer les réactions de votre bébé. Alors, détendez-vous et savourez votre café… sans culpabilité ! ☕💛